بهترین زمان برای «ورزش خانمها»
تاریخ انتشار: ۲۹ تیر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۵۳۹۴۱۲
بهترین زمان برای ورزش و چربی سوزی چه هنگام از روز برای ورزش کردن مناسب تر است ؟ بهترین زمان ورزش صبح یا عصر بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی شکم نکات دیگر برای انتخاب زمان مناسب ورزش کردن
به گزارش اقتصاد آنلاین، برای اینکه در کوتاه ترین زمان ممکن و با بازده بالا به اندام ایده آل خود برسید. یا به سرعت چربی سوزی کنید، لازم است بهترین زمان برای ورزش را بدانید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
مطالعات زیادی برای تشخیص بهترین زمان ورزش انجام شده است. اما این مورد تنها عامل مهم در ورزش نیست. عوامل دیگری مثل شدت و مدت زمان ورزش نیز بر روی بازده ورزش و چربی سوزی اثر گذارند. در واقع بهترین زمان در طول روز برای ورزش کردن به طور زیادی به فرد، هدفش از تمرینات ورزشی و نوع تمریناتی که انجام می دهد، بستگی دارد.
بهترین زمان برای ورزش و چربی سوزیطبق تحقیقات انجام شده بهترین زمان برای ورزش صبح است. در صبح بدن به 2 دلیل تمایل بیشتری به چربی سوزی بیشتری دارد:
به علت پایین بودن قند خون در صبح، بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود از منابع چربی تغذیه می کند.
هنگام صبح، میزان هورمون هایی که سرعت چربی سوزی را بالا می برند. ( کورتیزول) بیشتر از بقیه ساعت های روز است.
به دلیل موارد ذکر شده ورزش در صبح یا ورزش صبحگاهی برای چربی سوزی بسیار توصیه شده و بهترین زمان ورزش برای خانمها می باشد. یکی از مزایای ورزش صبحگاهی نظم و پایبندی بیشتر افراد در انجام تمرینات ورزشی است. زیرا سطح انرژی بیشتر افراد صبح ها بیشتر است. و معمولا بعد از ظهرها خسته هستند. از فواید دیگر ورزش صبحگاهی، کاهش فشار خون و بهبود خواب شبانه است. پس اگر به کاهش فشار خون احتیاج دارید یا می خواهید کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید. احتمالا 7 صبح زمان مناسب تری برای ورزش کردن شما می باشد. اگر در معرض بیماری های قلبی یا مبتلا به فشار خون بالا هستید. یا از اختلالات خواب رنج می برید، بهتر است به ورزش صبحگاهی منظم عادت کنید. با تمرین در صبح، می توانید خلق و خو خود را نیز به طور قابل توجهی برای بقیه روز بهبود ببخشید.
ورزش صبحگاهی ممکن است برای خیلی از افراد مشکل و سخت باشد. در مواردی هم ورزش صبحگاهی ممکن است به جای چربی سوزی باعث از دست دادن عضلات بدن یا عضله سوزی شود. اگر با معده خالی، تمرینات شدید و سنگین ورزشی را انجام دهید، ممکن است بدن به جای چربی سوزی و کاهش وزن از بافت عضلات برای تامین انرژی استفاده کند.
به همین علت توصیه می شود کسانی که با ورزش صبحگاهی دچار تحلیل و ضعف عضلات می شوند، برای افزایش عملکرد، ورزش را در بعد از ظهر انجام دهند. طبق مطالعاتی که انجام شد، افرادی که بعد از ظهر ورزش می کنند، از نظر عملکرد ورزشی، استقامت و قدرت نتایج بهتری دارند. همچنین از فواید دیگر ورزش در بعد از ظهر تا بعد از ساعت کاری، رسیدن به تناسب اندام بهتر است. ورزشکاران در عصر دارای خطر کمتری برای آسیب دیدگی هستند. و همچنین انعطاف پذیری بیشتری دارند. با ورزش کردن در عصر، شما به بدن خود اجازه می دهید تا در طی روز به طور طبیعی گرم شود.
بهترین زمان ورزش صبح یا عصربرای تشخیص بهترین زمان ورزش تنها خودتان می توانید با توجه به عواملی مثل سن و میزان انرژی در ساعت های مختلف روز تصمیم بگیرید. برای تصمیم گیری در انتخاب بهترین زمان انجام ورزش بهتر است به نکات زیر هم توجه کنید :
بهتر است صبح ها تمرینات سبک و هوازی مثل انجام 10 دقیقه پیاده روی را در برنامه خود قرار دهید. بعد از مدتی اگر نسبت به آن حس خوبی داشتید می توانید زمان آن را طولانی تر کنید.
اگر انجام ورزش با معده خالی برایتان سخت بود، بهتر است قبل از ورزش صبحانه ی سبکی میل کنید تا قند خون پایین نیاید.
بهترین زمان ورزش قبل غذا یا بعد غذا است؟ فورا بعد از خوردن غذا ورزش نکنید. خون باید در هنگام ورزش به ماهیچه ها برود. در حالی که خون بعد از صرف غذا برای هضم آن در دستگاه گوارش است. پس 90 دقیقه بعد از هر وعده سنگین غذایی به بدن فرصت دهید.
بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی شکممی توانید هم صبح ها و هم بعد از ظهر تمرینات ورزشی خود را انجام دهید. برای مثال صبح ها 10 تا 20 دقیقه تمرینات هوازی مثل پیاده روی داشته باشید. و بعد از ظهرها هم تمرینات سنگین یا حرکات اصلاحی بدن را به مدت 20 دقیقه انجام دهید. این روش بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی است و به شما کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزانید. در عین حال که به بافت های عضلانی نیز آسیب وارد نمی شود.
قبل از انتخاب مناسب ترین زمان برای ورزش خود بهتر است ابندا هدف خود از ورزش کردن را مشخص کنید. اگر می خواهید خواب بهتری در شب داشته باشید. یا سلامت قلب خود را تضمین کنید، بهتر است ورزش صبحگاهی انجام دهید. اما اگر به دنبال تناسب اندام بهتر و دوری از بیماری های مرتبط با گلوکز بالا مثل دیابت هستید، پیشنهاد می کنیم به ورزش بعد از ساعات کاری یا در هنگام غروب فکر کنید.
نکات دیگر برای انتخاب زمان مناسب ورزش کردننکته ی مهم دیگر این است که هرگز با معده خالی ورزش های سنگین را انجام ندهید. زیرا ممکن است بافت های عضلانی بدن تحلیل و از دست بروند.
بهتر است فاصله ی بین زمان خواب تا ورزش سنگین حداقل 4 ساعت باشد تا روی خواب شما اثرات منفی نگذارد.
وقتی بهترین زمان ورزش تان را پیدا کردید، همیشه در همان زمان تمرین کنید. بدن شما ساعت درونی اش را با همان زمان تطبیق خواهد داد. و هر چه از این زمان فاصله بگیرید، عملکرد شما افت خواهد کرد.
اگر در فضای باز ورزش می کنید، حتما به آلودگی هوا توجه کنید. در صورتی که هوا آلوده باشد، می توانید تمرینات ورزشی در منزل را انجام دهید.
یکی از مشکلات تمرینات صبحگاهی، محدودیت زمانی آنهاست. اگر به دلیل محدودیت زمانی به طور مداوم تمرینات خود را کم می کنید، این مسئله باعث استرس شما خواهد شد. و برای رسیدن به اهداف تناسب اندام شما مضر است. پس اگر در این مورد مضطرب هستید، بهتر است بعد از کارتان به باشگاه بروید. تا بدون نیاز به نگاه کردن و مراقب ساعت و زمان بودن، از تمرین خود لذت ببرید.
به طور کلی مطالعات نشان می دهند که باید در هفته 150 دقیقه فعالیت ورزشی با شدت متوسط یا 75 دقیقه با شدت بالا انجام دهید. پس در اولین فرصت مناسب ترین زمان برای ورزش را برای خودتان انتخاب کرده و شروع به ورزش کنید.
در آخر باید گفت که ورزش کردن چه صبح و چه بعد از ظهر برای سلامتی و کاهش وزن اضافی بسیار مفید است. بهترین زمان ورزش برای افراد متفاوت است. زیرا برخی صبح ها انرژی بیشتری برای تمرین دارند و با انجام ورزش صبحگاهی، در طول روز پرانرژی تر می شوند. اما برخی دیگر از افراد این طور نیستند. باید با توجه به روحیات، تغییرات هورمونی، تغییرات فشار خون، درجه حرارت بدن، نوسانات جسمی، روانی و رفتاری خود بررسی کنید. و بهترین زمان ورزش در شب و فعالیت بدنی را برای خود انتخاب کنید.
1. بهترین زمان ورزش در زمستان چه زمانی است ؟
بهترین زمان ورزش در بهار نزدیک ظهر و در تابستان اول روز و در زمستان آخر روز است.
2. بهترین زمان ورزش برای عضله سازی چه زمانی است ؟
از آنجایی که تستوسترون در حدود 8 صبح به اوج تولید خودش می رسد و در طول روز کاهش می یابد، بهترین زمان برای ساخت عضلات، تمرین در صبح است. زیرا تستوسترون باعث تقویت و ترمی بافت های عضلانی می شود. پس از ورزش صبحگاهی غافل نشوید.
3. آیا بهترین زمان برای ورزش بعد از غذا است ؟
افرادی که به طور شیفتی کار می کنند، قبل از شروع کار، بهترین عملکرد ورزشی را دارند و زمان نهار هم در اولویت بعدی قرار دارد.
4. بهترین زمان ورزش برای چاق شدن چه زمانی است ؟
برای اضافه کردن وزن، زمان مشخصی به عنوان بهترین زمان ورزش برای افزایش وزن وجود ندارد. شما در طول روز می توانید در کنار رژیم غذایی افزایش وزن به انجام ورزش هایی که به تقویت ماهیچه ها و عضلات بدن کمک می کنند بپردازید.
منبع: ورزش بلاگ لینک کوتاه لینک کپی شد ۰ این مطلب برایتان مفید است؟ ارسال نظر ورزش دیابت تندرستی اخبار مرتبط ۵ فایده مهم ورزش برای سلامت روان ۱۴۰۰/۱۱/۲۶ ۷ باور پزشکی که اشتباه است ۱۴۰۰/۱۱/۱۳ پیاده روی منظم خطر ابتلا به دیابت را کم می کند ۱۴۰۰/۱۱/۱۰ افزایش فعالیت بدنی باعث پیشگیری از ابتلا کرونا می شود ۱۴۰۰/۱۰/۱۴ این یوگا مخصوص دیابتی ها است ۱۴۰۰/۱۰/۹ خطر ورزش در ارتفاعات برای افراد دیابتی ۱۴۰۰/۱۰/۹ آخرین ویدیو ها سوالات رییس دستگاه قضا از مدیران تامین اجتماعی + فیلم ۱۴۰۱/۰۴/۲۹ ۱۹:۴۳ قاچاقچیان محتکر می شوند ۱۴۰۱/۰۴/۲۹ ۱۹:۲۲ سوختن ۵۰ ساختمان در گرم ترین روز تاریخ انگلیس + فیلم ۱۴۰۱/۰۴/۲۹ ۱۹:۱۷ تاکید اژه‌ای بر لزوم معرفی هر چه سریعتر گزینه پیشنهادی وزارت کار ۱۴۰۱/۰۴/۲۹ ۱۸:۵۴ خودروهای وارداتی برای دهک های پایین درآمدی است ۱۴۰۱/۰۴/۲۹ ۱۸:۳۵ بازارچه آنلاین گوشی موبایل گوشی سامسونگ گوشی اپل، آیفون گوشی شیائومی ارسال نظر خرید نرم افزار هلو صرافی ارز دیجیتال صرافی والکس خرید ارز دیجیتال خرید تتر خرید بیت کوین نقشه مترو تهران تقویم ۱۴۰۱ قیمت مسکن آخرین خبر ها ۱۹:۵۲ راهکار دلاری برخی رستوران ها و پزشکان برای دور زدن مالیات! ۱۹:۵۱ مرگ زودرس گریبان این افراد را میگیرد! ۱۹:۴۷ وزارت اقتصاد دستگاه های متخلف در صدور مجوزها را به سازمان بازرسی معرفی کرد + اسامی ۱۹:۴۳ سوالات رییس دستگاه قضا از مدیران تامین اجتماعی + فیلم ۱۹:۴۰ بستری ۴۹۰ بیمار جدید مبتلا به کرونا در شبانه روز گذشته ۱۹:۲۵ نسبت به مدت مشابه سال گذشته ثبت شد: رشد ۳۲۲ درصدی سود خالص بانک ملت در خرداد ماه ۱۴۰۱ ۱۹:۲۲ قاچاقچیان محتکر می شوند ۱۹:۱۰ درمان جوش صورت سریعتر از آنچه فکر کنید ۱۸:۵۴ تاکید اژه‌ای بر لزوم معرفی هر چه سریعتر گزینه پیشنهادی وزارت کار ۱۸:۵۳ استقلالی ها دست به دامن ایمیل شدند ۱۸:۴۳ سهمیه تماشاگران ایرانی برای هر دیدار جام جهانی به هفت هزار نفر رسید ۱۸:۳۵ خودروهای وارداتی برای دهک های پایین درآمدی است ۱۸:۳۲ گوئی (Gwei) در بلاکچین اتریوم چیست؟ ۱۸:۲۰ تمام علائم متداول ترین نوع اعتیاد + راه درمان ۱۸:۰۹ رشد پایه پولی کاهش یافت؛ اما همچنان بالاتر از میانگین بلند مدت ۱۸:۰۲ فساد و فرار مالیاتی نتیجه مالیات ستانی ممیز محوری ۱۸:۰۰ قیمت تلویزیون ایکس ویژن چند؟ (جدول) ۱۷:۵۸ اگر این علائم را دارید آب کافی نمی نوشید ۱۷:۴۴ چشم کدام حیوان را انتخاب می کنید؟ پیام روحتان را اینجا دریافت کنید ۱۷:۲۹ ۱۳۶۰ پرونده مربوط به زیرمجموعه های تامین اجتماعی در حال رسیدگی ۱۷:۲۵ بخشش طلب مدافع پیشین پرسپولیس برای امور خیریه ۱۷:۲۰ با این راهکارها دیگر احساس تنهایی نکنید ۱۷:۲۰ ویتامینی که می تواند احساس افسردگی و اضطراب را کاهش دهد ۱۷:۱۱ زنگ خطر برای پرسپولیس و گلر شماره یک تیم ملی ۱۷:۰۶ خودروسازان بدترین وضعیت سودآوری میان صنایع بورسی را ثبت کردند/ قیمت گذاری دستوری بلای جان صنایع غذایی و دارویی ۱۷:۰۲ ۶ پدید‌ه مرموز طبیعی؛ از باران خون تا طوفان سبز! + عکس ۱۷:۰۰ تورم و سقوط عجیب محبوبیت بایدن! ۱۶:۵۷ اعلام اضطرار برای خروج ۲ میلیون راس دام سبک از کشور/ وزن لاشه های دام به کمتر از نصف رسیده است ۱۶:۵۳ مصوبه دولت در تعیین حداقل مستمری بازنشستگان مغایر قانون است ۱۶:۴۳ باورتون میشه آب کولر گازی این کاربردها رو داره ۱۶:۳۹ افزایش ذبح دام در کشتارگاه ها در خرداد امسال نسبت به پارسال ۱۶:۳۷ سرمایه گذاری در ارز دیجیتال چه مزایایی دارد؟ ۱۶:۳۶ جزئیاتی از بازی مافیا ملی پوشان در اردوی قطر ۱۶:۳۰ مصوبه حق مسکن کارگران و افزایش حقوق بازنشستگان باطل شد ۱۶:۲۲ ترفندهایی برای رفع لکه های سوختگی فرش و موکت ۱۶:۲۰ معوقه فروردین ماه بازنشستگان تامین اجتماعی کی پرداخت می شود؟ ۱۶:۱۴ مصوبه ۱۰ درصد پرداخت حقوق بازنشستگان توسط مجلس لغو شد ۱۶:۱۳ نرخ رشد نقدینگی دوباره صعودی شد؟ ۱۶:۰۷ قیمت پژو ۲۰۷ به ۶۲۰ میلیون تومان رسید / قیمت دوباره صعودی شد + جدول قیمت ۱۶:۰۵ ترفندهایی که خودرو شما را از دردسرها نجات می دهد ۱۶:۰۳ اگر زمان بگذرد و موضوعاتی مانند شرق فرات، ادلب کهنه شود، ممکن است مانند غده سرطانی باقی بماند ۱۶:۰۰ واردات خودرو به کاهش قیمت ها می انجامد؟ / صف های چند میلیونی قرعه کشی خودرو با وجود کاهش قدرت خرید ۱۵:۵۸ ارزش گذاری سهام ایران خودرو و سایپا به پایان رسید ۱۵:۵۴ دلیل کاهش چشمگیر قیمت دلار چه بود؟ ۱۵:۴۹ این ۶ بانک به متقاضیان دارای فرزند سوم فاقد مسکن وام ودیعه می دهند؟ ۱۵:۴۶ آمریکا: ایران توان داخلی تولید پهپاد را دارد / به چشم خود دیده ایم چطور علیه ما در سوریه و عراق استفاده شده اند ۱۵:۴۴ حقیقت مهمی که درباره عذرخواهی از همسر نمیدونی ۱۵:۴۳ چرا مردم از استیبل کوین ها ترسیدند؟ ۱۵:۴۰ بیمه شدگان چگونه از یارانه ارزی دارو بهره مند می شوند؟ ۱۵:۳۹ امیرعبداللهیان: نیروهای نظامی آمریکا بدون قید و شرط از خاک سوریه خارج شوند اقتصادآنلاین حوزه های پوشش خبری صفحه نخست اقتصاد کلان مسکن طلا و ارز خودرو بورس بیمه بازرگانی انرژی صنعت شهر فناوری شبکه های اجتماعی درباره ما تماس با ما آرشیو تبلیغات اخبار بیمهکلیه حقوق مادی و معنوی این سایت محفوظ و متعلق به
پایگاه خبری اقتصادآنلاینمیباشد و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی سایت خبری آساممنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: ورزش دیابت تندرستی بهترین زمان ورزش بهترین زمان برای ورزش ترین زمان برای ورزش برای ورزش کردن برای چربی سوزی تمرینات ورزشی تامین اجتماعی ورزش صبحگاهی انجام ورزش انجام دهید ۱۴۰۱ ۰۴ ۲۹ طول روز بعد از ظهر ورزش صبح فشار خون صبح ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۵۳۹۴۱۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کاهش میانگین زمان رسیدگی به پرونده‌های کمیسیون پزشکی زنجان
به گزارش خبرگزاری صدا و سیمای زنجان؛ بهرامی با اشاره به اهمیت رسیدگی به موقع به پرونده‌های کمیسیون پزشکی گفت : متوسط زمان رسیدگی به پرونده‌های کمیسیون پزشکی استان در سال ۱۴۰۱ حدود ۴۰ روز بود.
این مسوول همچنین از جمله اقدامات انجام شده برای کاهش زمان رسیدگی به پرونده‌ها را استفاده از سیستم‌های الکترونیکی اعلام کرد و گفت: ثبت‌نام و نوبت‌دهی به‌صورت الکترونیکی انجام، و کلیه مدارک و مستندات به‌صورت الکترونیکی تبادل می‌شود.
وی افزود: برگزاری جلسات کمیسیون به‌صورت منظم از آیتم‌های تاثیرگذار در روند رسیدگی به پرونده هاست که در این راستا تمامی جلسات به‌طور منظم و با حضور همه اعضا برگزار می‌شود.
رئیس اداره کمیسیون‌های پزشکی مدیریت درمان تامین اجتماعی استان زنجان با بیان اینکه بررسی پرونده‌ها با کاهش تشریفات اداری به حداقل رسیده است، از بیمه‌شدگان و کارفرمایان خواست، در صورت نیاز به طرح درخواست در کمیسیون پزشکی از طریق سامانه‌های الکترونیکی و یا مراجعه به کارگزاری تامین اجتماعی اقدام کنند.
تصاویر پدر ساواکی مهران غفوریان