چربی سوزی سریع با آب لیمو / «آب و لیمو» و سلامتی به همراه کاهش وزن با آب لیمو
تاریخ انتشار: ۲۹ خرداد ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۲۷۵۵۱۳
یک دنیا خواص و فایده در یک جرعه آب و لیمو آب لیمو چه کار می کند و چگونه عمل خواهد کرد؟ آب لیمو به شما کمک می کند تا مرطوب و هیدراته بمانید: بهترین زمان برای نوشیدن آب و لیمو چگونه می توان آب و لیمو درست کرد؟ دیگر نوشیدنی های موجود کم کالری چه هستند؟ رژیم غذایی و ورزش: فواید نوشیدن آب لیمو به صورت ناشتا و صبحگاهی: دستور العمل های نوشیدنی آب و لیمو: آب و خیار و لیمو: خواص مخلوط آب و لیموترش و خیار آب و لیمو با عسل: آب گرم و لیمو با نعناع: آب و خیار و لیمو و نعناع: فلفل قرمز و آب و لیمو: آب و لیمو و نعناع: آب و زنجبیل و لیمو: یک دنیا خواص و فایده در یک جرعه آب و لیمو
به گزارش اقتصاد آنلاین، سالهاست که فواید آب لیمو برای کاهش وزن عنوان می شود و متخصصان ادعا می کنند که این ماده، متابولیسم بدن شما را افزایش می دهد و باعث کاهش وزن می شود - به خصوص اگر آن را همراه با یک لیوان آب گرم صبح ها بنوشید اما آیا واقعا یک لیوان آب ساده با کمی آب مرکبات ویژگی های لاغری دارند؟ یا فقط راه دیگری برای لذت بردن از آب معمولی است؟
آب لیمو چه کار می کند و چگونه عمل خواهد کرد؟در مطالعه فوق, از افراد بزرگ سال چاق خواسته شد که هر روز به مدت سه ماه، دو فنجان آب ساده بنوشند, یا احساس سیری را تصور کنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
آب و لیمو نیز گزینه بسیار بهتری نسبت به بسیاری از نوشیدنی های دیگر است و اگر مصرف نوشیدنی های قندی, نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا را در رژیم غذایی خود جایگزین کنید, آب و لیمو می تواند به طور غیر مستقیم به شما کمک کند تا مصرف کالریتان را کم کنید و وزنتان را نیز کاهش دهید.
گفتنی است برای روشن شدن تاثیر اثر لاغر کنندگی آب و آبلیمو و فواید ان برای کاهش وزن و افزایش چربی سوزی در بدن کارشناسان در بررسی هایشان دریافته اند که مصرف آب همراه با لیمو باعث کاهش وزن و چربی سوزی در بدن می شود و این حقیقت دارد.
آب لیمو به شما کمک می کند تا مرطوب و هیدراته بمانید:مزایای رطوبت رسانی از دهان خشک و سردرد فراتر می رود ؛ کم آبی بدن می تواند بر عملکرد تناسب اندام ها, توانایی تمرکز و مواردی بیشتر تاثیر بگذارد.مرطوب ماندن برای حفظ عملکرد بدنی بسیار مهم است، این وظایف چنانچه در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک اشاره شده است عبارتند از :تنظیم دمای بدن, روانکاری مفاصل, سالم نگه داشتن چشم ها و دهان و کمک به جلوگیری از یبوست.
برای درست نگه داشتن همه چیز, حرکت, و بدن در بهترین حالت, هدف شما باید این باشد که نصف وزن بدنتان را هر روز آب بخورید. اگر روز خود را با یک لیوان آب و لیمو شروع کنید, این یک لیوان است و باید این کار را مدام چندین بار تا شب تکرار کنید.
بهترین زمان برای نوشیدن آب و لیمونوشیدن یک لیوان آب و لیمو درست بعد از بیدار شدن از خواب ایده آل است - شما را از خواب و بی حالی رها می کند و ممکن است به بدن شما در فرآیند طبیعی آن کمک کند.هم چنین رطوبت رسانی مناسب برای هضم خوب ضروری است، این یک راه عالی برای احساس هشیاری در ساعات اولیه صبحگاهی است.
به خاطر اسیدیته بالایش, عصاره لیمو ممکن است به مینای دندان شما آسیب وارد کند ؛ البته, آب و لیمو مشکلی ندارد, آب لیمو خالص را نخورید, اما اگر یک لیمو ترش را در یک لیوان آب فشار دهید, غلظت لیمو در آب بیشتر خواهد شد.
برای جبران آسیب احتمالی آبلیمو به مینای دندان شما این اقدامات احتیاطی ساده را دنبال کنید:
آب و لیمو خود را کم کم بنوشید تا با دندان شما تماس مستقیم نداشته باشد.), پس از نوشیدن جرعه ای از آن دهانتان را با آب معمولی آبکشی کنید, و حداقل 30 دقیقه صبر کنید و بعد مسواک بزنید.
چگونه می توان آب و لیمو درست کرد؟راه های متفاوتی برای ساختن آب لیمو وجود ندارد ؛ می توانید یک تکه لیمو و یا آب میوه را به آب اضافه کنید . شما می توانید دانه ها را صاف کنید و یا آن ها را نادیده بگیرید - انتخاب مال شماست اما برای کسانی که از دستورالعمل های واضح استفاده می کنند, این یک دستور پایه ای است که می توانید هر طور که دوست دارید اصلاح کنید:
یک چهارم لیمو ترش تازه را با آب ولرم (برای نوشیدن آسان),مخلوط کنید و بنوشید! نوشیدنی شما در انتظارتان است. اگر دوست دارید می توانید آب بیشتری را با آن مخلوط کنید اگر برایتان خیلی ترش است، یا حتی آبلیموی بیشتری را اضافه کنید اگر برایتان بی مزه است.
دیگر نوشیدنی های موجود کم کالری چه هستند؟اگر تصمیم دارید که در تمام روز فقط آب و لیمو را درست کنید, ولی از طعم آن خسته شدید (یا آن را دارید), جایگزین های آسان و سالمی نیز برایش وجود دارند.
به طور مثال، چای شیرین را به نفع چای نعناع یا چای هیبیزوس ترک کنید ؛ شما طعم خوبی را از اینکه شکر و یا عسل اضافه نمی کنید هم خواهید گرفت.
برش های پرتقال, خیار, توت فرنگی, هندوانه, ریحان, لیمو و خیار نیز گزینه های عالی خواهند بود.
ممکن است شما وسوسه شوید که شیرین کننده ای را به نوشیدنی آب و لیمو خود اضافه کنید, اما اضافه کردن 1 قاشق سوپ خوری شکر باعث اضافه شدن 45 کالری در نوشیدنی شما می شود. و عسل هم بهتر نیست، 64 کالری به نسبت هر قاشق سوپ خوری افزوده خواهد کرد.
رژیم غذایی و ورزش:آب و لیمو شما ممکن است کمی به تلاش شما برای کاهش وزنتان کمک کند, اما تنها ،یک راه کمکی برای از دست دادن موفق وزن بدن، یک تلاش هماهنگ برای خوردن بهتر و فعال بودن است.
کاهش وزن به معنی ایجاد یک تعادل کالری منفی است, بنابراین بدن شما بیشتر از مصرفتان کالری می سوزاند. رژیم غذایی خود را با غذاهای کم کالری و مغذی پر کنید, مانند میوه ها, سبزیجات, حبوبات سبوس دار, پروتئین های بدون چربی و لبنیات کم چرب.
یافتن راه هایی برای اضافه کردن فعالیت در روز به شما کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزانید. فعالیت اضافی می تواند شامل هر فعالیت برنامه ریزی شده مانند دویدن روزانه و انجام کارهای روزانه بیشتر مانند بالا رفتن از پله ها به جای آسانسور باشد.
فواید نوشیدن آب لیمو به صورت ناشتا و صبحگاهی:آب لیمو به عنوان منبع غنی ویتامین c بدن را از نقص سیستم ایمنی محافظت می کند. نوشیدن آب لیمو با آب گرم یا ولرم هر روز صبح به حفظ تعادل PH بدن کمک می کند. آب لیمو با خواص ضد باکتریایی قوی اش به مبارزه با عفونت ها کمک می کند. به عنوان یک عامل سم زدایی عمل می کند. به حفظ سلامت هاضمه کمک می کند. علاوه بر ویتامین c, لیمو نیز منبع غنی پتاسیم, کلسیم, فسفر و منیزیم است. به مبارزه با سرماخوردگی کمک می کند. آب لیمو یک درمان محبوب برای انواع مشکلات پوستی از جمله آکنه, جوش ها و چروک ها با لکه های تیره است. آب لیمو با آب گرم چنانچه بارها در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک گفته شد به کاهش سریع وزن کمک می کند، چون هضم و میزان متابولیک را افزایش می دهد. آب لیمو در پاکسازی کبد بسیار موثر است، چون کبد را برای دفع سموم تقویت می کند. خواص ضد التهابی لیمو به مقابله با عفونت های مجاری تنفسی, گلودرد و التهاب لوزه کمک می کند. آب لیمو با آب گرم به مرطوب نگه داشتن بدن کمک می کند، چون الکترولیت ها را به بدن می دهد. آب لیمو با آب گرم نیز به کاهش درد مفاصل و ماهیچه کمک می کند. آب لیمو با آب گرم نیز برای سلامتی دندان های شما خوب است، چون به درد دندان کمک می کند و از ژنژیویت جلوگیری خواهد کرد. آب لیمو با آب گرم به هضم و در نتیجه به تنظیم حرکت طبیعی روده کمک می کند.
دستور العمل های نوشیدنی آب و لیمو:راه های زیادی برای تهیه نوشیدنی آب و لیمو وجود دارد. ساده ترین و راحت ترین راه این است که آب لیمو را به تقریباً یک تا دو فنجان آب اضافه کنید.
اما وقتی شما به دنبال طعم های جالب تری هستید، در اینجا برخی دستور العمل های مربوط به دفع مسمومیت را پیشنهاد می کنیم.
آب و خیار و لیمو:نوشیدنی آب و خیار و لیمو قدیمی است و شما می توانید هر روز در بسیاری از مکان ها آن را پیدا کنید.مزه خیار و لیمو با هم عالی هستند و فواید سلامتی نیز با اضافه کردن خیار، برجسته تر خواهند شد.خیار شامل پتاسیم است و آن ها را به یک روش طبیعی برای کمک به فشار خون پایین تر تبدیل می کند.
آن ها همچنین به کاهش ورم و پف نیز کمک می کنند و باعث سفتی پوست و افزایش متابولیسم می شوند و این نوشیدنی هیچ کالری ندارد و باعث می شود که شما همیشه احساس خوبی پیدا کنید.
خواص مخلوط آب و لیموترش و خیار آب و لیمو با عسل:این دستور از سوی بسیاری به عنوان درمان نهایی آنفولانزا و سرماخوردگی مورد استقبال قرار می گیرد و همچنین گفته می شود که هر صبح نوشیدنش به پیش گیری از بیماری ها کمک می کند.
برای داشتن نوشیدنی گرم آب و لیمو با عسل، عصاره نیمی از لیمو ترش را با یک قاشق چای خوری عسل در یک لیوان آب جوش کمی خنک شده مخلوط کنید و بنوشید.مطمئن شوید که آب به اندازه کافی گرم است که عسل را آب کند.فواید سلامتی آب و لیمو در صبح زود آشکار خواهد شد وقتی که شما هر روز احساس خوبی داشته باشید.
آب گرم و لیمو با نعناع:درست مانند آب و لیمو گرم، این نوشیدنی آب داغ و لیمو با نعناع عالی است وقتی که شما احساس بدی می کنید.
طرز تهیه:نصف لیمو ترش را در یک لیوان آب داغ مخلوط کنید و چند شاخه نعناع به را هم بریزید. اگر به شیرین کننده نیاز دارید، زمانی که آب داغ است یک قاشق چای خوری عسل اضافه کنید.
آب و خیار و لیمو و نعناع:این نوشیدنی یکی از دستورهای مورد علاقه من است که در یک روز داغ تابستانی درست می شود.نه تنها واقعاً خوش مزه است، بلکه مزایای سالم لیمو، نعناع و خیار باهم ترکیب می شوند تا یک نوشیدنی مقوی را درست کنید.
درست مانند خیار، نعناع به طور طبیعی به کاهش ورم و پف کمک می کند هم چنین هر دوی آن ها به شما کمک می کنند که به طور طبیعی خنک شوید، بنابراین این نوشیدنی را در طول و بعد از ورزش بنوشید، یا در یک روز داغ به شما کمک می کند تا "خنک " شوید.
فلفل قرمز و آب و لیمو:فلفل قرمز به افزایش سوخت و ساز مشهور است، سیستم گردش خون را تحریک می کند، به گوارش و به تنظیم قند خون کمک می کند و غیره.برای درست کردن آب و لیمو و فلفل قرمز، کمی فلفل قرمز را به 1 لیوان آب گرم اضافه کنید، همراه با عصاره نصف لیمو بنوشید و لذت ببرید.
آب و لیمو و نعناع:یک دستور العمل کلاسیک دیگر که آسان است و طعم آن واقعاً عالی است، لیمو و نعناع است. این یکی را در یک تنگ آب پر کنید و برای تابستان فوق العاده است و برای همه هم خوب خواهد بود.
آب و زنجبیل و لیمو:آب و زنجبیل و لیمو یکی از زیباترین دستورالعمل های موجود در این لیست است. هم چنین یک نوشیدنی با خاصیت سم زدایی عالی می باشد، زیرا لیموترش یک ادرار آور طبیعی است و هم لیمو و هم زنجبیل باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شوند. تهیه این دستور العمل ها، برای آب و لیمو همیشه باعث می شود که کل روز متابولیسم بدن شما افزایش پیدا کند.
منبع: خبرگزاری صدا و سیما
منبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: لیمو رژیم لاغری شما کمک نوشیدنی آب و لیمو آب لیمو با آب گرم دستور العمل ها لیمو و نعناع آب و لیمو یک لیوان آب آب و لیمو اضافه کنید مخلوط کنید رژیم غذایی آب لیمو نوشیدن آب لیمو ترش کاهش وزن بدن شما
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۲۷۵۵۱۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۷ تاثیر شگفت انگیز و باورنکردنی سفیده و زرده تخم مرغ برای پوست و مو
به گزارش همشهری آنلاین، داشتن پوستی زیبا و شاداب یکی از آرزوهای ما است. بسیاری از ما تمایل داریم که از مواد غذایی مختلف برای زیباتر کردن موها پوست خود استفاده کنیم. ولی همه مواد غذایی نمی توانند خواص خوبی برای پوست داشته باشند. سفیده تخم مرغ، به عنوان یک منبع غنی از ویتامین ها و پروتئین ها، نقش بسیار موثری در حفظ سلامت موها دارد. افرادی که با مشکلات پوست و مو مواجه هستند، می توانند از سفیده تخم مرغ برای کاهش این مشکلات استفاده کنند. قصد داریم تاثیر استفاده از سفیده تخم بر روی پوست و مو را به شما توضیح دهیم.
سفیده تخم مرغ و مواد مغذی موجود در آنیکی از موضوعاتی که باعث محبوبیت سفیده تخم مرغ شده است، مواد مغذی بسیار زیادی است که در ماده غذایی وجود دارد. بسیاری از مطالعات نشان می دهند که تخم مرغ منبع غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین است. پروتئین های موجود در سفیده تخم مرغ به اندازه ۴ گرم می باشد. البته بسته به اندازه تخم مرغ، این میزان پروتئین می تواند کمتر باشد. پروتئین نقش اساسی برای سفتی و زیبایی پوست دارد و جزء ترکیبات ضد چروک محسوب می شود. مواد معدنی و برخی از ویتامین ها نیز می توانند باعث بهبود سلامت پوست شما شوند. سفیده تخم مرغ سرشار از مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی است و می تواند باعث بهبود سلامت پوست و مو شود.
با خواص بی شمار سفیده تخم مرغ برای پوست و مو آشنا شوید!همانطور که اشاره کردیم، سفیده تخم مرغ دارای ترکیبات بسیار زیادی می باشد که از جمله مهم ترین آن ها می توان به پروتئین اشاره کرد. به هر حال هر یک از ترکیبات، می توانند برای پوست اهمیت زیادی داشته باشند و باعث بهبود سلامت پوست شوند. از جمله خواص بی شماری که برای سفیده تخم مرغ برای پوست و مو وجود دارند، می توان به موارد زیر اشاره کرد.
۱. سفت کردن پوست صورت
با توجه به اینکه سفیده تخم مرغ دارای پروتئین زیادی می باشد، می تواند برای سفت کردن پوست مورد استفاده قرار گیرد. در واقع، افرادی که در اثر افزایش سن، با شلی و افتادگی پوست مواجه هستند، می توانند با مصرف سفیده تخم مرغ شاهد کاهش چین و چروک های پوستی باشند.
پوست صورت در اثر افزایش سن استحکام خود را از دست می دهد و با چین و چروک های پوستی مختلفی مواجه می شود. به همین خاطر، پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ، استحکام پوست را افزایش می دهد و منجر به جوانی پوست می شود.
۲. کاهش ریزش مو
بسیاری از افراد تخم مرغ را برای کاهش ریزش مو مورد استفاده قرار می دهند. واقعیت این است که تخم مرغ با داشتن مواد مغذی مختلف، نقش موثری در سلامت موها دارد و می تواند منجر به کاهش ریزش مو گردد.
برای استفاده از سفیده تخم مرغ برای پوست و مو، بهتر است که ابتدا سفیده از زرده جدا شود. سپس، سفیده بر روی کف سر قرار بگیرد و به مدت چند ساعت نیز بر روی کف سر بماند. برای این کار می توانید پس از قرار دادن سفیده تخم مرغ، یک کلاه مناسب را بر روی پوست سر خود قرار دهید تا هم پوست سر گرم شود و جذب مواد مغذی بیشتر شود و هم، تاثیر تخم مرغ افزایش پیدا کند.
۳. بستن منافذ باز پوست
اگرچه منافذ باز پوست اهمیت بسیار زیادی برای پوست دارند و نباید بسته شوند. ولی به هر حال، در صورتی که منافذ به شدت باز باشند، ترشح چربی در پوست هم افزایش پیدا کرده و این اتفاق منجر به بروز جوش ها و آکنه های پوستی می شود. با بستن منافذ باز پوستی، می توانید ترشح چربی در پوست و مو را کاهش دهید. برای این کار می بایست مقداری از سفیده تخم مرغ را با آبلیموی طبیعی مخلوط کنید. سپس، ماسک ایجاد شده را بر روی پوست صورت بزنید و اجازه دهید تا خشک شود. پس از گذشت ۱۵ دقیقه، می توانید پوست صورت خود را بشویید.
۴. کشیدن پوست و کاهش چین و چروک های پوستی
یکی از اصولی ترین روش ها و بهترین روش ها برای کاهش چین و چروک های پوستی، استفاده از سفیده تخم مرغ می باشد. اگر احساس می کنید که پوست شما با چین و چروک های پوستی مختلفی مواجه است، می توانید مقداری از سفیده تخم مرغ را بر روی پوست خود استفاده کنید. برای این کار ابتدا پوست خود را تمیز کنید و با یک شوینده مناسب، پوست را از هر گونه آلودگی تمیز نمایید. سپس، مقداری از سفیده تخم مرغ را بر روی پوست صورت بزنید و اجازه دهید تا سفیده تخم مرغ بر روی پوست خشک شود. می توانید برای اثربخشی بیشتر تخم مرغ، یک دستمال کاغذی بر روی پوست آغشته شده به تخم مرغ قرار دهید و پس از گذشت ۱۵ دقیقه صورت خود را آبکشی کنید.
۵. حذف موهای ریز صورت با سفیده تخم مرغ!
یکی از خواص جالب سفیده تخم مرغ خاصیت چسبندگی آن است. اگر دارای موهای ریز زیادی بر روی پوست خودتان می باشید، می توانید از سفیده تخم مرغ استفاده کنید. اگرچه این روش برای حذف موهای پوست، اصولی نیست و شاید برای بسیاری از افراد پاسخگو نباشد. ولی باز هم می توانید آن را امتحان کنید و چون سفیده تخم مرغ برای پوست فواید بی شماری دارد، هیچ گاه از مصرف آن ضرر نخواهید کرد.
برای حذف موهای زائد پوست، می بایست ابتدا سفیده تخم مرغ را بر روی پوست مورد استفاده قرار دهید. سپس، یک دستمال کاغذی را بر روی پوست آغشته به سفیده تخم مرغ بگذارید تا به پوست بچسبد. پس از گذشت چند دقیقه و خشک شدن کامل سفیده تخم مرغ، دستمال کاغذی ها را محکم بکشید تا موهای ریز صورت شما کنده شوند.
۶. کاهش چربی ترشح شده بر روی پوست
همانطور که اشاره کردیم، سفیده تخم مرغ باعث سفتی پوست و مو می شود. افرادی که دارای منافذ باز پوستی زیادی هستند، می توانند با سفیده تخم مرغ ترشح چربی پوست را کنترل کنند. برای این کار لازم است که صورت خود را به طور کامل شستشو دهید. سپس، یک لایه از سفیده تخم مرغ را بر روی پوست صورت بزنید و پس از اینکه سفیده تخم مرغ بر روی پوست خشک شد، آن را با آب سرد یا ولرم بشویید. این روش باعث کنترل چربی پوست و به دنبال آن کنترل بروز جوش ها و آکنه های پوستی می شود. با این کار هم شما شاهد کاهش چربی پوست خودتان هستید و هم می توانید از بروز جوش های چرکی و غیر چرکی در اثر ترشح چربی بیش از حد جلوگیری کنید.
۷. کنترل چربی پوست سر و کاهش چربی
یکی از خواص فوق العاده سفیده تخم مرغ این است که می تواند باعث کنترل چربی پوست سر شود. افرادی که دارای مشکل ترشح چربی زیاد در پوست سر می باشند، می توانند با کمک سفیده تخم مرغ چربی ترشح شده را کنترل کننده و کاهش دهند. چربی پوست سر منجر به بروز شوره و ریزش موی شدید می شود. سفیده تخم مرغ می تواند با کنترل ترشح چربی در پوست سر، از ریزش مو در اثر چربی جلوگیری کند. همچنین، این ماده مغذی باعث می شود که فولیکول های مو محکم تر شوند و منافذ باز پوست سر نیز بسته شوند. این موضوع باعث کنترل شدن ترشح چربی در پوست سر شده و ریزش مو را کاهش می دهد.
برای کاهش ترشح چربی در پوست و مو، می بایست مقداری از سفیده تخم مرغ را بر روی پوست سر بزنید. برای این کار یک قاشق عسل را به یک سفیده تخم مرغ اضافه کنید و بر روی پوست کف سر بمالید. در نهایت می توانید سفیده تخم مرغ را ۱۰ دقیقه بر روی پوست سر قرار دهید و سپس، موهای خود را آبکشی کنید و در صورت نیاز از یک شامپوی ملایم نیز استفاده نمایید.
کد خبر 848444 منبع: همشهری آنلاین برچسب‌ها چربی خبر مهم تخم مرغ مجله پوست و مو ماسک - سلامت
تصاویر پدر ساواکی مهران غفوریان