واقعیت‌های چربی‌سوزی
تاریخ انتشار: ۱۱ اردیبهشت ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۴۹۱۵۳۴۹
تولیدکننده‌هایی که سعی دارند محصولات خود را به شما بفروشند اغلب باورهای غلطی را دربارهٔ چربی‌سوزی تبلیغ می‌کنند. آنها می‌خواهند شما باور کنید که محصول آنها با افزایش متابولیسمتان به شما کمک می‌کند وزن کم کنید. در واقع، اشتباه بودن این باورها به اثبات رسیده است و با آگاه شدن نسبت به آنها می‌توانید به روشی درست چربی بسوزانید و لاغر شوید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
آب برای تمام عملکردهای بدن ضروری است و خیلی مهم است به اندازهٔ کافی آب بنوشیم، خصوصاً اگر ورزش می‌کنیم. هیدراته نگه‌داشتن بدن باعث می‌شود الکترولیت‌ها و مایعات بدن در تعادل باشند و هر واکنش شیمیایی در بدن نیاز به آب دارد تا بدن به عملکرد خود خوب ادامه بدهد؛ اما نکته اینجاست که نوشیدن آب به چربی‌سوزی کمکی نمی‌کند. درست است که اگر یک فنجان آب سرد بنوشید بدنتان مجبور می‌شود برای گرم‌کردن این آب انرژی صرف کند اما این کالری اضافی که مصرف می‌شود بسیار اندک است.
البته نوشیدن آب از جهاتی به کنترل وزن کمک می‌کند؛ برخی از افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند و غذا می‌خورند؛ بنابراین در حالی غذا می‌خورند که بدنشان فقط به مقداری آب نیاز دارد، نه غذا. پس بهتر است پیش از اینکه سراغ خوراکی بروید و چیزی بخورید، یک لیوان آب بنوشید و سپس احساس گرسنگی‌تان را ارزیابی کنید.
بهتر است منابع سالم چربی را انتخاب کنید، مانند چربی‌های تک غیراشباع گرفته شده از مغزها، روغن زیتون، آووکادو و دانه‌ها. در مورد کربوهیدرات‌ها نیز از انواع تصفیه نشده آن استفاده کنید و غذاهای فیبردار مانند انواع میوه و سبزی بیشتر استفاده نمایید. با این شیوه سطح انسولین خونتان تنظیم شده و چربی‌سوزی برای بدن راحت‌تر می‌شود
دومین باور اشتباه: می‌توانید چربی قسمتی از بدنتان را آب کنید
این باور اشتباه بسیار رایج است که می‌توانید با ورزش، چربی قسمت‌هایی از بدنتان را بسوزانید. اگر این‌طور بود هرکسی که درازونشست و کرانچ را انجام می‌داد، سیکس پک داشت! اما واقعیت این است که شما نمی‌توانید با ورزش فقط چربی بعضی از قسمت‌های بدنتان را از بین ببرید. اگر در قسمتی از بدنتان سایز کم کرده‌اید دلیلش تغییر در رژیم غذایی و افزایش کالری‌سوزی با ورزش است و شما در همهٔ قسمت‌های بدن خود چربی از دست داده‌اید. مثلاً شما نمی‌توانید فقط با انجام کرانچ، چربی شکمتان را آب کنید، حتی اگر ورزشی که می‌کنید شکمتان را هدف بگیرد. پس یادتان باشد که کرانچ به‌تنهایی آن‌قدر کالری نمی‌سوزاند که چربی شکمتان را آب کند، بلکه این تمرین عضلات شکمتان را قوی می‌کند اما اگر لایه‌ای ضخیم از چربی شکمتان را پوشانده باشد، این عضلات دیده نمی‌شوند. ۸۰ درصد از چربی‌سوزی بدن از طریق تغذیه و ۲۰ درصد آن از طریق ورزش صورت می‌گیرد و شما در تمام قسمت‌های بدن چربی می‌سوزانید، نه فقط در یک قسمت.
سومین باور اشتباه: یک سری از غذاها سرعت متابولیسم را بالا می‌برند
این باور که بعضی از غذاها، سرعت متابولیسم در زمان استراحت را افزایش می‌دهند تا حدودی درست است اما از نظر عملی و کاربردی قابل‌توجه نیست. شاید در مورد دم‌نوش‌های چربی‌سوز چیزهایی شنیده باشید یا به شما گفته باشند غذاهای خاصی سوخت‌وساز بدنتان را افزایش می‌دهند و شما می‌توانید بیشتر چربی بسوزانید. درست است که برخی از چیزها مانند چای سبز و کپسایسین (عامل فعال وجود در فلفل قرمز) تا حدودی سرعت متابولیسم را بالا می‌برند اما این اثر بسیار کوتاه‌مدت است.
مثلاً در مطالعه‌ای معلوم شد نوشیدن روزانه چند لیوان چای سبز، سوخت‌وساز بدن را بیشتر می‌کند اما مطالعهٔ دیگری نشان داد این کالری‌سوزی اضافی چیزی معادل ۷۰ تا ۱۰۰ کالری در روز بوده است. این میزان کالری‌سوزی آن اندازه نیست که کمک چشمگیری به چربی‌سوزی بکند. لازم به یادآوری است که بهتر است خودتان در خانه چای سبز درست کنید زیرا چای سبز آماده دارای آنتی‌اکسیدان‌های کم کیفیتی است. کاتچین، آنتی‌اکسیدان موجود در چای سبز است که خاصیت چربی‌سوزی دارد.
چهارمین باور اشتباه: اگر چربی نخورید، چربی می‌سوزانید
در گذشته توصیه می‌شد چربی نخورید و این ماده غذایی را مضر می‌دانستند و همه باور کرده بودند که چربی نخوردن، کلید کاهش وزن است. درست است که چربی نسبت به پروتئین یا کربوهیدرات کالری بیشتری دارد اما این کربوهیدرات تصفیه شده است که بیشترین نقش را در افزایش وزن دارد. وقتی شما هله‌هوله، قند و شیرینی و کربوهیدرات‌های تصفیه شده می‌خورید، قند خونتان بالا می‌رود و لوزالمعدهٔ شما باید انسولین بیشتری ترشح کند. این انسولین زیاد در خون باعث می‌شود بدن نتواند از چربی به‌عنوان سوخت استفاده کند و ضمناً بدن راحت‌تر چربی ذخیره خواهد کرد. بهتر است منابع سالم چربی را انتخاب کنید، مانند چربی‌های تک غیراشباع گرفته شده از مغزها، روغن زیتون، آووکادو و دانه‌ها. در مورد کربوهیدرات‌ها نیز از انواع تصفیه نشده آن استفاده کنید و غذاهای فیبردار مانند انواع میوه و سبزی بیشتر استفاده نمایید. با این شیوه سطح انسولین خونتان تنظیم شده و چربی‌سوزی برای بدن راحت‌تر می‌شود.
پنجمین باور اشتباه: ورزش هوازی، کلید چربی‌سوزی و لاغری است
تمرینات هوازی یا کاردیو چربی‌سوزند و باید بخشی از برنامهٔ ورزشی‌تان باشند. تمرینات قدرتی شاید کالری سوزی کمتری حین تمرین داشته باشند اما در ساعات بعدی روز بدنتان کالری سوزی را ادامه خواهد داد و ادامهٔ روند کالری‌سوزی یعنی اینکه بدنتان باید انرژی بیشتری صرف کند تا به شرایط پایه و ثابت خود برسد و این فعالیت‌های بدن شامل بازیابی سطح نرمال pH، پایین آوردن دمای بدن، دفع ضایعات متابولیکی و بازیابی سطح نرمال اکسیژن می‌شود؛ بنابراین بدن شما بعد از انجام تمرینات سخت قدرتی (تمرین با وزنه)، انرژی بیشتری می‌سوزاند و چربی بیشتری نیز سوزانده خواهد شد.
تمرینات قدرتی امتیاز دیگری هم دارند؛ تمرینات هوازی فقط چربی‌سوز نیستند و هم چربی خواهند سوزاند و هم بافت عضله، خصوصاً اگر تمرینات هوازی با شدت متوسط را طولانی‌مدت انجام دهید و کالری کافی نخورید. هدف شما چیست؟ کاهش وزن یا چربی‌سوزی؟ تمرینات قدرتی کمک می‌کنند عضله بسازید و آن را حفظ کنید، بنابراین وزنی که با این ورزش می‌سوزانید بیشتر از چربی است تا عضله. یادتان باشد ساختار بدنی برای سلامتی و زیبایی نیز اهمیت دارد.
کلام آخر
این باورهای اشتباه را کنار بگذارید و به روش‌های هوشمندانه برای چری‌سوزی و لاغری توجه کنید. هیچ راه میان‌بُری برای رسیدن به وزن ایده‌آل وجود ندارد، پس فریب تبلیغات را نخورید و به دنبال راه‌حل‌های فوری نباشید چون به جایی نخواهید رسید. منبع: تبیان برچسب ها: واقعیت ها ، چربی سوزی ، کاهش وزن
منبع: ناطقان
کلیدواژه: واقعیت ها چربی سوزی کاهش وزن باور اشتباه کالری سوزی چربی سوزی چای سبز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۹۱۵۳۴۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اظهارات بودار سمیر جعجع علیه مقاومت با حمایت تلویحی از اشغالگران!
به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از وبگاه اسپوتنیک، رئیس حزب قوات لبنانی در اظهاراتی بدون توجه به تجاوزات دائمی رژیم صهیونیستی علیه اراضی لبنان و همچنین اشغال بخش هایی از این کشور از سوی صهیونیست‌ها مدعی شد: نبرد حزب الله با اسرائیل به لبنان آسیب رسانده است
وی در ادامه بدون اشاره به واقعیت های آشکار در جنگ اخیر مدعی شد: این جنگ (عملیات های حزب الله) بدون تأثیری بر حمله اسرائیل به نوار غزه به لبنان آسیب زد!
اظهارات جعجع در شرایطی مطرح شده است که وی واقعیت اشغالگری رژیم صهیونیستی را در نظر نگرفته است، از سوی دیگر اسماعیل هنیه رئیس دفتر سیاسی جنبش حماس اخیرا در اظهاراتی تاکید کرده بود که عملیات های مرزی حزب الله نقش فوق العاده بر تحولات غزه به ویژه نبرد زمینی آن داشته و موجب شده تمرکز ارتش رژیم صهیونیستی کاملا بر هم بخورد.
جعجع که در گذشته روابط مساله داری با صهیونیست ها داشته و حتی در پرونده هایی به فعالیت علیه منافع ملی لبنان متهم است، در ادامه گفت: حزب‌الله باید از مناطق مرزی با اسرائیل عقب‌نشینی کند و ارتش لبنان باید در تمام این نقاط مستقر شود!
این در حالی است که در شرایط کنونی میان ارتش لبنان و مقاومت اسلامی حزب الله روابط بسیار نزدیکی و برادرانه ای برقرار است و این دو نیروی نظامی به عنوان دو رکن مهم معادله طلایی «ملت، ارتش، مقاومت» در لبنان، همکاری تنگاتنگی در نقاط مرزی این کشور دارند.
کد خبر 6094561
ورود دادستان کلاله به موضوع مفقودی «یسنا»