به نقل از «ایرنا»

۷ مورد از بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن و چربی سوزی

تاریخ انتشار: ۲۸ فروردین ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۴۸۱۳۸۵۰

داشتن یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی نه‌تنها به شما کمک می‌کند که احساس بهتر و انرژی بیشتری داشته باشید، بلکه این امکان را نیز به شما می‌دهد که به سمت یک زندگی سالم‌تر گام بردارید. بااین‌حال، وقتی هدف شما از انتخاب یک رژیم غذایی، کاهش وزن و چربی‌سوزی است، با گزینه‌های متعددی روبرو می‌شوید که انتخاب بهترین مورد از آن‌ها می‌تواند دشوار و گیج‌کننده باشد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

ما در این مقاله چند مورد از بهترین رژیم‌های غذایی برای کاهش وزن و چربی سوزی را معرفی می‌کنیم و به نحوه اثربخشی هر یک از آن‌ها می‌پردازیم تا انتخاب رژیم غذایی مناسب از میان آن‌ها برای شما آسان‌تر شود. بنابراین، اگر قصد کاهش وزن یا چربی سوزی دارید در ادامه با ما همراه باشید.

 ۱ - رژیم غذایی مدیترانه‌ای

این رژیم غذایی بر اساس سبک زندگی سالم برای قلب طراحی شده است و شامل چربی‌های سالم مانند آووکادو، روغن‌زیتون، آجیل و ماهی حداقل دو بار در هفته، میزان زیادی لوبیا، میوه، سبزیجات برگ‌دار و غلات کامل می‌شود. در این رژیم غذایی می‌توانید عسل و پنیر را در حد اعتدال مصرف کنید اما لازم است مصرف گوشت قرمز را به یک یا دو بار در هفته محدود کنید.  اگر به دنبال خرید بهترین نوع عسل هستید لازم است بدانید که شما می‌توانید عسل با کیفیت و اصل را از طریق خرید آنلاین یا خرید اینترنتی تهیه کنید.

اگرچه هدف این رژیم غذایی، کاهش وزن است اما جذابیت اصلی آن در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن و زوال شناختی است. مطالعات نشان داده‌اند که رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند باعث کاهش حدود پنج تا ۱۰ درصد از وزن بدن در طی ۱۲ ماه شود و از سوی دیگر، این کاهش وزن معمولا ماندگار است. حفظ این رژیم غذایی آسان است زیرا غذاهایی که در آن در نظر گرفته شده‌اند خوشمزه هستند.

 ۲ - رژیم غذایی دش (DASH)

رژیم غذایی دش برای کمک به افراد در جهت کنترل فشارخون بدون مصرف دارو طراحی شده است اما این رژیم غذایی در برخی از کتاب‌ها به‌عنوان یک رژیم غذایی برای کاهش وزن نیز معرفی شده است. در این رژیم غذایی تاکید بر مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی است و درعین‌حال، مصرف چربی اشباع‌شده و کلسترول غذایی محدود می‌شوند.

ازآنجایی‌که در رژیم غذایی دش، کالری دریافتی کاهش پیدا می‌کند شما می‌توانید با استفاده از آن، وزن خود را کم کنید و فشارخون خود را نیز کاهش دهید. مطالعات نشان می‌دهند که این رژیم غذایی نه‌تنها در سوزاندن چربی‌ها بسیار موثر است، بلکه از فواید ضدالتهابی، فیبر بالا و مزایای مراقبت از سلامت قلب نیز برخوردار است.

 ۳ - روزه متناوب

برای داشتن این رژیم غذایی از چند روش می‌توان استفاده کرد. برخی از افراد در پنج روز از هفته هر چه می‌خواهند می‌خورند اما در دو روز دیگر هفته، رژیم غذایی کم‌کالری (معمولا در حدود ۵۰۰ کالری) را در پیش می‌گیرند یا برخی دیگر، تنها هشت ساعت در روز و برای مثال، از هشت صبح تا چهار بعدازظهر غذا می‌خورند.

با داشتن رژیم غذایی روزه متناوب، شما با محدود کردن کالری دریافتی، وزن خود را کاهش می‌دهید. از سوی دیگر، مطالعات نشان می‌دهند که این برنامه غذایی می‌تواند سوخت‌وساز شما را کاهش دهد و تاثیرات مثبت دیگری را نیز بر سلامتی به همراه داشته باشد.

 ۴ - رژیم غذایی حجم‌سنجی

استراتژی این رژیم غذایی ساده است: غذاهایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید که بیشترین مواد مغذی را با کمترین کالری فراهم می‌کنند. کم‌انرژی‌ترین غذاها شامل میوه‌ها، سبزیجات غیرنشاسته‌ای و سوپ‌های حاوی آبگوشت می‌شوند. در مقابل پرانرژی‌ترین غذاها شامل شکلات، آجیل، کره و غیره می‌شوند. منطق این رژیم غذایی این است که هر چه کالری بیشتری مصرف کنید، وزن شما بیشتر می‌شود.

 ۵ - رژیم غذایی مبتنی بر گیاه

در این رژیم غذایی، قوانین فوق‌العاده دشواری در نظر گرفته نشده‌اند و شما تنها لازم است بر مصرف غذاهای کامل که از گیاهان به‌دست‌آمده‌اند تمرکز کنید. در رژیم غذایی مبتنی بر گیاه، بیشتر سبزیجات، میوه‌ها، لوبیاها، آجیل و غلات کامل را در نظر می‌گیرید اما می‌توانید در کنار آن کمی گوشت گاو، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات را نیز در نظر بگیرید.

ازآنجایی‌که غذاهای گیاهی نسبت به غذاهای حیوانی از فیبر بیشتر و چربی کمتری برخوردارند می‌توانند با کالری کمتر شما را سیر نگه دارند. یک مطالعه نشان داد افراد بزرگسالی که شش ماه از رژیم غذایی مبتنی بر گیاه پیروی کرده‌اند به‌طور متوسط ۱۲ کیلوگرم وزن کم کرده‌اند.

 ۶ - رژیم غذایی گیاهی

در این رژیم غذایی گیاهی از مصرف تمام محصولات حیوانی مانند لبنیات، تخم‌مرغ و عسل اجتناب می‌شود. اگرچه برخی افراد این رژیم غذایی را به دلایل اخلاقی یا زیست‌محیطی انتخاب می‌کنند اما برخی افراد برای کاهش وزن، رژیم غذایی گیاهی را در پیش می‌گیرند. بااین‌حال، تنها گیاهخواری به کاهش وزن کمک نمی‌کند. برای مثال، آب‌نبات، ماکارونی و چیپس سیب‌زمینی می‌توانند تحت برچسب رژیم گیاه‌خواری قرار بگیرند اما آن‌ها نه‌تنها سالم نیستند بلکه کالری زیادی نیز دارند.

بنابراین، اگر می‌خواهید این رژیم غذایی را در پیش بگیرید در برنامه غذایی خود، غذاهای گیاهی با کیفیت بالا مانند سبزیجات برگ‌دار و پروتئین‌های گیاهی را در نظر بگیرید تا بتوانید نسبت به افراد گیاهخوار یا همه‌چیزخوار، وزن خود را بیشتر کاهش دهید. می‌توانید برای داشتن انرژی در هنگام پیروی از این رژیم غذایی، کره بادام‌زمینی مصرف کنید. بنابراین، اگر تصمیم به استفاده از این برنامه غذایی گرفته‌اید، خرید بهترین مارک کره بادام زمینی را فراموش نکنید. برخی از بهترین مارک‌های این محصول،  کره بادام زمینی عقاب و جیف هستند که قیمت هر یک از آن‌ها متفاوت است.

 ۷ - رژیم غذایی کتوژنیک

این رژیم غذایی زیرمجموعه‌ای از رژیم غذایی کم‌کربوهیدرات است که ویژگی‌های منحصربه‌فردی دارد. وقتی بدن خود را از کربوهیدرات‌ها محروم می‌کنید نه ‌تنها بدنتان را مجبور می‌کنید با چربی‌ها سازگار شود، بلکه اگر مصرف پروتئین را نیز کاهش دهید سطح کتون‌ها را افزایش می‌دهید که این امر نشان می‌دهد بدن شما بر روی کار کردن بر روی چربی‌هاست.

این رژیم غذایی به شما کمک می‌کند که بدون از دست دادن قدرت، چربی‌های بدن خود را بسوزانید. برای اینکه بتوانید از مزایای منحصربه‌فرد این رژیم غذایی بهره‌مند شوید مهم است که به‌شدت به آن پایبند باشید و از خوردن حتی چند گرم کربوهیدرات یا پروتئین بیش‌ازحد خودداری کنید.

درنهایت، اگرچه رژیم غذایی قسمتی مهم از کاهش وزن و چربی‌سوزی است اما تنها بخش برنامه کاهش وزن نیست. برای اینکه بتوانید در کاهش وزن خود موفق شوید و چربی‌های اضافه بدنتان را بسوزانید مهم است که در کنار در پیش گرفتن یک رژیم غذایی مناسب، ورزش کنید، تا جایی که می‌توانید آب بنوشید و خواب مناسبی داشته باشید.

*** محتوای این مطلب تبلیغاتی است و ایرنا مسئولیتی درباره آن ندارد.

برچسب‌ها رژیم لاغری رژیم غذایی دیجی کالا

منبع: ایرنا

کلیدواژه: رژیم لاغری رژیم غذایی دیجی کالا رژیم لاغری رژیم غذایی دیجی کالا کاهش وزن و چربی سوزی رژیم غذایی برای کاهش وزن یک رژیم غذایی وزن خود چربی ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.irna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایرنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۸۱۳۸۵۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

۷ تاثیر شگفت انگیز و باورنکردنی سفیده و زرده تخم مرغ برای پوست و مو

به گزارش همشهری آنلاین، داشتن پوستی زیبا و شاداب یکی از آرزوهای ما است. بسیاری از ما تمایل داریم که از مواد غذایی مختلف برای زیباتر کردن موها پوست خود استفاده کنیم. ولی همه مواد غذایی نمی توانند خواص خوبی برای پوست داشته باشند. سفیده تخم مرغ، به عنوان یک منبع غنی از ویتامین ها و پروتئین ها، نقش بسیار موثری در حفظ سلامت موها دارد. افرادی که با مشکلات پوست و مو مواجه هستند، می توانند از سفیده تخم مرغ برای کاهش این مشکلات استفاده کنند. قصد داریم تاثیر استفاده از سفیده تخم بر روی پوست و مو را به شما توضیح دهیم.

سفیده تخم مرغ و مواد مغذی موجود در آن

یکی از موضوعاتی که باعث محبوبیت سفیده تخم مرغ شده است، مواد مغذی بسیار زیادی است که در ماده غذایی وجود دارد. بسیاری از مطالعات نشان می دهند که تخم مرغ منبع غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین است. پروتئین های موجود در سفیده تخم مرغ به اندازه ۴ گرم می باشد. البته بسته به اندازه تخم مرغ، این میزان پروتئین می تواند کمتر باشد. پروتئین نقش اساسی برای سفتی و زیبایی پوست دارد و جزء ترکیبات ضد چروک محسوب می شود. مواد معدنی و برخی از ویتامین ها نیز می توانند باعث بهبود سلامت پوست شما شوند. سفیده تخم مرغ سرشار از مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی است و می تواند باعث بهبود سلامت پوست و مو شود.

با خواص بی شمار سفیده تخم مرغ برای پوست و مو آشنا شوید!

همانطور که اشاره کردیم، سفیده تخم مرغ دارای ترکیبات بسیار زیادی می باشد که از جمله مهم ترین آن ها می توان به پروتئین اشاره کرد. به هر حال هر یک از ترکیبات، می توانند برای پوست اهمیت زیادی داشته باشند و باعث بهبود سلامت پوست شوند. از جمله خواص بی شماری که برای سفیده تخم مرغ برای پوست و مو وجود دارند، می توان به موارد زیر اشاره کرد.

۱. سفت کردن پوست صورت
با توجه به اینکه سفیده تخم مرغ دارای پروتئین زیادی می باشد، می تواند برای سفت کردن پوست مورد استفاده قرار گیرد. در واقع، افرادی که در اثر افزایش سن، با شلی و افتادگی پوست مواجه هستند، می توانند با مصرف سفیده تخم مرغ شاهد کاهش چین و چروک های پوستی باشند.

پوست صورت در اثر افزایش سن استحکام خود را از دست می دهد و با چین و چروک های پوستی مختلفی مواجه می شود. به همین خاطر، پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ، استحکام پوست را افزایش می دهد و منجر به جوانی پوست می شود.

۲. کاهش ریزش مو
بسیاری از افراد تخم مرغ را برای کاهش ریزش مو مورد استفاده قرار می دهند. واقعیت این است که تخم مرغ با داشتن مواد مغذی مختلف، نقش موثری در سلامت موها دارد و می تواند منجر به کاهش ریزش مو گردد.

برای استفاده از سفیده تخم مرغ برای پوست و مو، بهتر است که ابتدا سفیده از زرده جدا شود. سپس، سفیده بر روی کف سر قرار بگیرد و به مدت چند ساعت نیز بر روی کف سر بماند. برای این کار می توانید پس از قرار دادن سفیده تخم مرغ، یک کلاه مناسب را بر روی پوست سر خود قرار دهید تا هم پوست سر گرم شود و جذب مواد مغذی بیشتر شود و هم، تاثیر تخم مرغ افزایش پیدا کند.

۳. بستن منافذ باز پوست
اگرچه منافذ باز پوست اهمیت بسیار زیادی برای پوست دارند و نباید بسته شوند. ولی به هر حال، در صورتی که منافذ به شدت باز باشند، ترشح چربی در پوست هم افزایش پیدا کرده و این اتفاق منجر به بروز جوش ها و آکنه های پوستی می شود. با بستن منافذ باز پوستی، می توانید ترشح چربی در پوست و مو را کاهش دهید. برای این کار می بایست مقداری از سفیده تخم مرغ را با آبلیموی طبیعی مخلوط کنید. سپس، ماسک ایجاد شده را بر روی پوست صورت بزنید و اجازه دهید تا خشک شود. پس از گذشت ۱۵ دقیقه، می توانید پوست صورت خود را بشویید.

۴. کشیدن پوست و کاهش چین و چروک های پوستی
یکی از اصولی ترین روش ها و بهترین روش ها برای کاهش چین و چروک های پوستی، استفاده از سفیده تخم مرغ می باشد. اگر احساس می کنید که پوست شما با چین و چروک های پوستی مختلفی مواجه است، می توانید مقداری از سفیده تخم مرغ را بر روی پوست خود استفاده کنید. برای این کار ابتدا پوست خود را تمیز کنید و با یک شوینده مناسب، پوست را از هر گونه آلودگی تمیز نمایید. سپس، مقداری از سفیده تخم مرغ را بر روی پوست صورت بزنید و اجازه دهید تا سفیده تخم مرغ بر روی پوست خشک شود. می توانید برای اثربخشی بیشتر تخم مرغ، یک دستمال کاغذی بر روی پوست آغشته شده به تخم مرغ قرار دهید و پس از گذشت ۱۵ دقیقه صورت خود را آبکشی کنید.

در این باره تاثیر زرده و سفیده تخم مرغ بر رشد مو | روش مصرف هر کدام چگونه است؟

۵. حذف موهای ریز صورت با سفیده تخم مرغ!
یکی از خواص جالب سفیده تخم مرغ خاصیت چسبندگی آن است. اگر دارای موهای ریز زیادی بر روی پوست خودتان می باشید، می توانید از سفیده تخم مرغ استفاده کنید. اگرچه این روش برای حذف موهای پوست، اصولی نیست و شاید برای بسیاری از افراد پاسخگو نباشد. ولی باز هم می توانید آن را امتحان کنید و چون سفیده تخم مرغ برای پوست فواید بی شماری دارد، هیچ گاه از مصرف آن ضرر نخواهید کرد.

برای حذف موهای زائد پوست، می بایست ابتدا سفیده تخم مرغ را بر روی پوست مورد استفاده قرار دهید. سپس، یک دستمال کاغذی را بر روی پوست آغشته به سفیده تخم مرغ بگذارید تا به پوست بچسبد. پس از گذشت چند دقیقه و خشک شدن کامل سفیده تخم مرغ، دستمال کاغذی ها را محکم بکشید تا موهای ریز صورت شما کنده شوند.

۶. کاهش چربی ترشح شده بر روی پوست
همانطور که اشاره کردیم، سفیده تخم مرغ باعث سفتی پوست و مو می شود. افرادی که دارای منافذ باز پوستی زیادی هستند، می توانند با سفیده تخم مرغ ترشح چربی پوست را کنترل کنند. برای این کار لازم است که صورت خود را به طور کامل شستشو دهید. سپس، یک لایه از سفیده تخم مرغ را بر روی پوست صورت بزنید و پس از اینکه سفیده تخم مرغ بر روی پوست خشک شد، آن را با آب سرد یا ولرم بشویید. این روش باعث کنترل چربی پوست و به دنبال آن کنترل بروز جوش ها و آکنه های پوستی می شود. با این کار هم شما شاهد کاهش چربی پوست خودتان هستید و هم می توانید از بروز جوش های چرکی و غیر چرکی در اثر ترشح چربی بیش از حد جلوگیری کنید.

۷. کنترل چربی پوست سر و کاهش چربی
یکی از خواص فوق العاده سفیده تخم مرغ این است که می تواند باعث کنترل چربی پوست سر شود. افرادی که دارای مشکل ترشح چربی زیاد در پوست سر می باشند، می توانند با کمک سفیده تخم مرغ چربی ترشح شده را کنترل کننده و کاهش دهند. چربی پوست سر منجر به بروز شوره و ریزش موی شدید می شود. سفیده تخم مرغ می تواند با کنترل ترشح چربی در پوست سر، از ریزش مو در اثر چربی جلوگیری کند. همچنین، این ماده مغذی باعث می شود که فولیکول های مو محکم تر شوند و منافذ باز پوست سر نیز بسته شوند. این موضوع باعث کنترل شدن ترشح چربی در پوست سر شده و ریزش مو را کاهش می دهد.

برای کاهش ترشح چربی در پوست و مو، می بایست مقداری از سفیده تخم مرغ را بر روی پوست سر بزنید. برای این کار یک قاشق عسل را به یک سفیده تخم مرغ اضافه کنید و بر روی پوست کف سر بمالید. در نهایت می توانید سفیده تخم مرغ را ۱۰ دقیقه بر روی پوست سر قرار دهید و سپس، موهای خود را آبکشی کنید و در صورت نیاز از یک شامپوی ملایم نیز استفاده نمایید.

کد خبر 848444 منبع: همشهری آنلاین برچسب‌ها چربی خبر مهم تخم مرغ مجله پوست و مو ماسک - سلامت