معرفی یک برنامه هفتگی چربی سوزی شکم در منزل
تاریخ انتشار: ۱ شهریور ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۸۸۶۷۴۵
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری ایسکانیوز، اگر آمادگی برای شروع برنامه چربی سوزی شکم در خانه را دارید، با ما همراه باشید.
در قدم اول توجه داشته باشید که در این برنامه باید دو بار در هفته بدوید و یا سه روز در هفته ورزش قدرتی انجام دهید. در این برنامه روزها به طور خاص برنامه ریزی شده تا فرد بتواند کاملا ریکاوری کند و در تمام تمرین‌ها عملکرد مطلوب و مناسبی داشته باشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در روند انجام این برنامه به یاد داشته باشید قبل از شروع ورزش باید بدن خود را گرم کنید. گرم کردن خوب دمای هسته و عضلات بدن را بالا برده و سیستم عصبی بدن را بیدار کرده تا فرد هنگام ورزش عملکردی بهتر داشته و احتمال آسیب دیدنش پایین بیاید.
تمرین گرم کردن برای شروع چربی سوزی بدندرجا: ۱۰ بار برای هر پا پرش پروانه یا طناب زدن: ۱۰۰ بار دویدن آهسته: سه تا چهار دقیقه در سرعت‌های مختلف (برای دویدن با حداکثر سرعت دو انتخاب دارید. دویدن در سربالایی و تپه، دویدن روی تردمیل.)
برنامه هفتگی چربی سوزی شکم در خانه شنبه: تمرین قدرتی بالا تنه
یکشنبه: ورزش هوازی
دوشنبه: تمرین قدرتی پایین تنه
سه شنبه: استراحت
چهارشنبه: ورزش هوازی
پنجشنبه: ورزش قدرتی کل بدن
جمعه: استراحت
برای انجام ورزش‌های هوازی می توانید یکی از تمرین‌های زیر را انتخاب کنید:
۱- دویدن در سربالایی یا تپه ۴۰ تا ۶۰ متر را (حدود ۱۲ ثانیه) با ۸۵ درصد از حداکثر سرعت خود به طرف بالای یک تپه یا سربالایی متوسط بدوید. به طرف پایین سربالایی یا تپه راه بروید و ۶ تا ۱۲۰ ثانیه استراحت داشته باشید.
هفته اول را با ۴ بار دویدن شروع کنید. هر هفته یک دور دیگر به دویدنتان اضافه کنید (تا جایی که به ۸ دور برسید.) با این کار بدن را مجبور به پیشرفت و خو گرفتن به شدت ورزش می‌کنید. شیبی که تپه یا سربالایی دارد مانع آسیب رسیدن به همسترینگ دونده می‌شود به خصوص اگر فرد برای مدتی ندویده باشد.
۲- دویدن روی تردمیل: دویدن را با سرعت ۱۳ تا ۱۸ کیلومتر بر ساعت شروع و با شروع هر دور دویدن نیم کیلومتر به سرعت دویدن خود اضافه کنید. به تردمیل مقداری شیب اضافه کنید تا دچار آسیب دیدگی نشوید. در هر دور ۱۵ ثانیه بدوید و ۴۵ ثانیه استراحت کنید. هفته‌ی اول را با شش دور دویدن شروع و سپس هر هفته یک دور به دویدن‌ها اضافه کنید تا زمانی که به آن مقدار که توان دارید، برسید.
منبع: باشگاه خبرنگاران جوان
انتهای پیام/
کد خبر: 1107884 برچسب‌ها اخبار روزمنبع: ایسکانیوز
کلیدواژه: اخبار روز اضافه کنید چربی سوزی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iscanews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسکانیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۸۸۶۷۴۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تمرین تراکتور تعطیل شد
کادر فنی تراکتور تمرینات این تیم را تعطیل کرد. - اخبار ورزشی -
به گزارش خبرگزاری تسنیم، با اعلام باشگاه تراکتور؛ تمرین شاگردان مطهری امروز( جمعه) 14 اردیبهشت 1402 با تصمیم کادر فنی پرشورها تعطیل شد.
طبق برنامه تراکتور در هفته بیست و ششم لیگ برتر از 19:30 روز دوشنبه 17 اردیبهشت ماه میهمان فولاد خوزستان است. نماینده تبریز در لیگ برتر بعد از پایان هفته بیست و پنجم با 41 امتیاز در رده چهارم جدول لیگ برتر فوتبال ایران قرار دارد.
انتهای پیام/
تصاویر پدر ساواکی مهران غفوریان